經常會有孕媽媽說，懷孕後睡眠品質變差，經常半夜突然醒過來，然後就很難再次入睡。甚至還有孕媽媽整晚都很難入睡。然而在孕期中，也不能吃一些有助於睡眠的藥物，那到底有什麼辦法能夠提高睡眠品質呢？我們一起來了解一下吧。
孕期失眠多為孕早期和孕晚期，一般孕期中失眠多為生理因素和心理因素影響，極少數是其他因素導致。
在孕早期因為體內孕激素提高，會使膈肌收縮受到影響，從而導致睡眠呼吸不順暢，睡眠不佳，還有就是最重要的原因，孕媽媽非常在意自己肚子裡剛剛出現的小生命，各種思慮擔心，影響睡眠。
孕晚期失眠的原因是因為子宮增大，壓迫膀胱導致尿頻，經常需要起夜，且因為子宮增大導致膈肌收縮擴張空間變小，呼吸更加困難，有些孕媽媽甚至會感覺缺氧，需要氧氣瓶來幫助呼吸。孕晚期時還有寶寶的胎動影響，寶寶一般在晚上都特別活躍，時不時的對媽媽進行「拳打腳踢」。還有一些孕晚期常見的疼痛，比如腿抽筋、腰痛等等都會影響睡眠。另外孕晚期除了生理上的影響，還有心理因素導致的，比如對於生產的焦慮，產檢沒通過的擔心等等。
建議在孕媽媽沒有不適、早產流產等風險的情況下，飯後活動20~30分鐘左右。白天要讓自己有事情做，儘量在白天少睡覺，午休不要睡多了。有時候是因為習慣於白天睡覺，導致了白天困晚上精神。
晚上臨睡前可以用溫水泡腳20分鐘左右，促進血液循環，喝杯熱牛奶，使身心達到放鬆舒適的狀態。
可以讓老公幫忙按摩，放鬆肌肉，有助於更好的入眠。
晚上上床後就儘量不要玩手機了，可以多聽聽音樂，比如幫助睡眠的白噪音等，也可以看看平時覺得枯燥的書，這樣就很容易有困意入睡。
儘量在白天喝水，晚上少喝水，這樣可以防止因為尿頻而頻頻起夜，影響睡眠。
在孕早期可以採取自己舒適的姿勢入睡，在孕晚期雖然建議左側臥位，但是一直固定姿勢是很難受的，會導致渾身酸痛，所以我們也不能一味的為了照顧寶寶，而忽視了自己的舒適度，可以適當的改變姿勢，以左側臥位為主，其他體位為輔的交替更換。
不管是孕早期還是孕晚期一定要控制情緒，在孕期特別容易因為思慮過多難以入眠。並且媽媽難過，肚裡的寶寶也是可以感受到的哦。
如果上面方法都用後還是沒有效果的話，建議去醫院諮詢查找失眠原因，並根據醫生的建議進行及時處理。長期失眠的話有可能會因為機體能量消耗過多，孕媽媽營養跟不上，從而間接對寶寶造成影響。
祝所有的孕媽媽都能在孕期有好的睡眠，自己和寶寶都健健康康！
