99%的人不知道,腸道的保存期限比你的壽命要短得多

大家知道嗎?

不止人會退休,我們的器官也是

有的器官會維持高效的工作一輩子

而有的器官卻有『保存期限』

那麼,腸道的『保存期限』是多久呢?

腸道為什麼會存在『保存期限』?

腸道的保存期限同腸道菌群中的「有益菌」相關,功能正常的腸黏膜屏障和協調良好的「腸道菌群」生態是抵抗疾病的有力防線。當「有益菌」減少時,發生便秘腹瀉、脹氣腹痛…的機率就會增加。

腸道提前退休的原因,竟然是『腸道菌群失衡』

最主要的原因,還是我們的飲食習慣。你可能不能知道,大部分的「有害菌」都是我們主動吃下去的。經常的攝入大量肉食、刺激性的食品以及變質的食物,都會讓有害菌增多、有益菌減少。

你,說的就是你!昨天是不是還吃了炸雞!麻辣燙!

你,說的就是你!是不是經常不知道冰箱裡的食物到底有沒有變質?

其次心理壓力增大也會導致菌群失調。回想每當我們面對人生大事時,是不是會經常性的拉肚子。這是腸道易激的另一種表現——腸道易激症候群。

再次出差、旅遊這種外界環境的改變,也可能造成腸道菌群的紊亂。很多朋友換了水土容易出現便秘、腹脹就是這個原因。

 

4招延長腸道『保存期限』

第一式:合理膳食,多吃五穀雜糧

吃五穀雜糧(指全天然完整的穀類、豆類和堅果類的籽粒,如蕎麥、黑米、紅豆等)能保證攝入足夠的膳食纖維。

攝入的膳食纖維可在腸道內酵解產生短鏈脂肪酸,為益生菌的生長提供「養料」,促進「有益菌」繁殖。

第二式:控制飯量,七分飽最好

每頓飯都吃七分飽。

什麼是七分飽?

即剛剛感到不餓即可,不要吃到撐。少吃高脂肪食物,因為攝入體內的多餘營養物質會讓「有害菌」大量滋生,導致腸道菌群結構發生變化。

第三式:給腸道添加「有益菌」

最簡單的方法,每日補充優酪乳:

優酪乳富含益生菌,尤其是含有雙歧桿菌,可以壯大腸道內益生菌的隊伍。但是選購優酪乳時,要注意包裝上的說明,選擇蛋白質含量≥2.3%的產品;配量表優選生牛乳靠前的產品。

還可以補充一些富含「有益菌」的補劑:

挑選時,首先看菌株種類。可優選應用得較廣泛、並且時間比較久的菌種,如長雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、植物乳桿菌等。其次要看菌株活性,選擇產品時可以選擇一些正規品牌廠家的、具有更專業保活技術的產品,能保證更多有活性的菌群進入腸道。

第四式:保持良好心情

緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上,小腸會因人的情緒不佳而變得張力增加,結腸更為敏感。在日常生活中,大家要學會調控自己的情緒。遇到問題時,可以嘗試和朋友傾訴,或選擇運動一下,分泌多巴胺使自己快樂。

關注自己和身邊人的腸道健康,手握「腸道保養秘籍」;指哪打哪,腸道從此健康蠕動,遠離便秘、腹瀉困擾、健康『腸腸久久』。