7種營養早餐搭配,讓你七天早餐不重樣!

一日三餐,早餐是最重要的,早上是一天中最重要的一天。早餐不一定要吃飽,但是要想吃好,就要多吃有營養的、少而又好的食品。

我們的胃在一夜之間得到充分的休息,從早上起來就是「工作」的時候了,如果不吃早餐,胃液就會分泌出很多的胃液,從而損害我們的胃。因此,必須要注意早餐!

今天就給大家推薦幾種早餐的營養搭配,讓你一周七天早餐不重樣!

一、牛奶煮燕麥+雞蛋+微波西藍花

牛奶含有豐富的蛋白質,能為身體提供充足的卡路裡,同時也能增強身體的免疫力。燕麥含有大量的蛋白質和粗纖維,有助於腸胃的蠕動,促進消化吸收,從而改善便秘、消化不良等。花椰菜富含維生素C、維生素 A和胡蘿蔔素,具有抗衰老、提高血管彈性的作用。

二、全麥麵包+水煮蛋+火腿+小黃瓜

全麥片中含有大量的粗纖維和碳水化合物。黃瓜含有豐富的維他命 C,可以促進免疫物質的產生,提高免疫力。

三、雞肉蔬菜三明治+牛奶

相比於其它的肉食,雞肉的蛋白質和脂肪更少,更容易被身體吸收,和蔬菜一起吃,可以補充身體的養分。

四、紫薯+牛奶+核桃

紫薯富含碳水化合物和膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,吃完後會有飽脹感。核桃中富含對大腦發育有益的不飽和脂肪酸、卵磷脂。

五、蕎麥麵條+青菜+水煮蝦

蝦不僅含有豐富的蛋白質,還含有較高的膽固醇,所以在飲食上要注意選擇低蛋白高纖維的飲食,以保證我們的身體健康。

六、小米粥+煎雞蛋+拌黃瓜

小米粥富含碳水化合物,可以及時補充體內的糖原,同時富含膳食纖維,對腸胃蠕動也有一定的幫助。黃瓜中含有豐富的胡蘿素,能夠增強機體的免疫力,降低病毒對人體的損傷。

七、煮玉米+雞蛋+牛奶+蘋果

玉米富含胺基酸及膳食纖維,對改善腦細胞的新陳代謝及腸道蠕動有一定的作用。蘋果中的維生素C含量很高,可以通過食用蘋果來達到美白和延緩衰老的效果。

一份營養豐富的早餐應該包括一份主食、一份蛋白質、一份蔬菜、一份水果,如果需要的話,還可以配合一些堅果來補充身體的脂肪,這將是一份非常有營養的早餐!