鎂是一種身體每個細胞都需要的重要礦物質。 它對您的整體健康至關重要，參與了數百個細胞過程，促進了健康的神經系統、大腦和肌肉功能。 檸檬酸鎂是許多鎂的類型之一，負責消化系統，這就是為什麼它在消化和腸道健康中扮演重要角色的原因。
什麼是檸檬酸鎂？
檸檬酸鎂由相等比例的鎂和檸檬酸組成。 這些補充劑有助於吸引水進入您的腸道，這個過程可以加速消化過程並舒緩您的腸道肌肉，從而實現定期、輕鬆的排便。
一些研究表明，檸檬酸鎂是您可以服用的鎂補充劑中最容易被吸收的形式之一。 這意味著該補充劑可以更容易地透過您的腸道吸收到血液中，使其能夠更快速、更有效率地在您的身體中傳播，以獲得最大的效果。
檸檬酸鎂的好處
鎂是一種輔酶，也稱為助手分子，因為它支持身體內超過300個重要的細胞功能，從大腦到心臟、肌肉到骨骼都涵蓋其中。
服用檸檬酸鎂就像服用鎂，同時也能增加對您的腸道和消化系統的支撐。 當您的身體吸收檸檬酸鎂時，它將有助於消化，同時也獲得其他潛在的檸檬酸鎂好處。
促進健康的消化
如上所述，檸檬酸鎂的主要好處之一是幫助維持您的消化系統和排便正常。 鎂還有助於生成用於分解口腔和胃中食物的酵素。
調節神經系統
鎂在調節中樞神經系統中發揮重要作用。 它平衡了兩種主要類型的化學信使——谷氨酸和GABA——這兩種信使負責在一天中刺激和平靜您。 當它們平衡時，您在白天可能會感覺更清醒，在晚上更容易入睡。
促進自然睡眠
人們常常服用鎂補充劑來幫助改善睡眠並增加整體的放鬆感。 它透過幫助促進您體內褪黑激素——睡眠激素的自然產生來實現這一點。 鎂還可以舒緩和放鬆您的肌肉，使您的身體準備好入睡。
改善骨骼健康
您體內約60%的鎂儲存在骨骼中，在骨骼健康和強度方面發揮重要作用。 鎂與副甲狀腺素密切合作，後者負責從骨骼吸收和運輸鈣質到您的骨骼和全身。 一些研究甚至將鎂缺乏與骨密度降低相關聯。
促進心臟健康
鎂還可以在維持血壓穩定方面發揮重要作用，以使心臟不會過度負擔。 研究也發現，更高的鎂水平可能有助於預防心臟疾病、代謝性疾病和高血壓。
減輕頭痛的強度和頻率
檸檬酸鎂以有助於減少頭痛的頻率和嚴重程度而聞名。 鎂缺乏可能導致大腦血管收縮，進而引發頭痛。 透過確保鎂含量足夠，人們可以潛在地預防這些痛苦的發生。
檸檬酸鎂的潛在副作用
只要按照產品或醫生的建議正確服用，檸檬酸鎂的副作用通常很小。 但是，如果您攝取過多的這種補充劑，由於鎂中毒，可能會出現一些副作用。
過量攝取檸檬酸鎂補充劑可能導致以下情況：
胃部痙攣
腹瀉
噁心
大量氣體或脹氣
嘔吐
脫水
高鎂血症（血液中鎂含量過高）
一定數量的鎂可以透過食物攝取。 植物性食物如豆類和綠葉蔬菜是膳食鎂的主要來源。 然而，透過飲食攝取富含鎂的食物的過量攝取是非常不可能的 – 事實上，超過50%的美國人經歷鎂缺乏。
如何使用檸檬酸鎂
檸檬酸鎂是鎂的幾種亞型之一。 如同前面所提到的，檸檬酸鎂被認為是最容易被吸收的形式之一，這意味著您的身體能夠迅速且輕鬆地吸收和使用活性成分。 這使得檸檬酸鎂成為支持您的消化和整體健康的最佳和易於使用的選擇之一。
在服用檸檬酸鎂之前，您需要了解不同的可用形式以及開始使用這種膳食補充劑的最佳做法。
檸檬酸鎂的不同形式
檸檬酸鎂補充劑有三種常見形式：
膠囊藥片 – 您可以在許多雜貨店的維生素通道或在線購買檸檬酸鎂片。 它們是在需要消化支持時的絕佳資源，同時也提供其他長期健康益處。
可溶性粉末 – 您也可以購買檸檬酸鎂的水溶性粉末。 檸檬酸鎂粉的主要好處之一是您可以將其混合到您選擇的任何飲料中，以提高您的消化能力- 將其混合到早晨的冰沙中或攪拌到晚上的茶中，以放鬆情緒 、肌肉和消化系統。
液體 – 檸檬酸鎂的液體形式具有更高劑量水平，通常僅在醫療環境中開處方。 對於常規補充，上述形式通常更適合在不過量的情況下支援您的系統。
使用檸檬酸鎂的提示
如果您因纖維不足、旅行、壓力或其他健康狀況而患消化問題，檸檬酸鎂可能會提供一些緩解。 如果您有任何醫療狀況，您可能需要在開始使用這種補充劑之前諮詢醫生，以確保它不會幹擾其他健康因素或您正在服用的藥物。
使用檸檬酸鎂以獲得最多好處的其他建議包括：
從小劑量開始 – 如果您正在經歷消化問題，可以從一半或一個檸檬酸鎂劑量開始。 這可以幫助您的系統逐漸恢復正常運作，並確保您不會出現我們之前列出的副作用。
適度使用 – 檸檬酸鎂片和粉末可以每天服用，但如果您開始時每隔幾天只服用一次，可能可以減輕不良反應。
晚上服用 – 為了支持您的身體的自然「休息和消化」週期並提供夜間的消化支持，請考慮在睡前服用鎂。 這個時間表可以幫助支持您的身體的自然消化功能節奏。
檸檬酸鎂的正確劑量
由於檸檬酸鎂是鎂和檸檬酸的組合，最好在使用檸檬酸鎂時遵循建議的日常鎂攝取量。 對於成年男性和女性，每天建議的鎂和檸檬酸鎂劑量為：
男性：400-420毫克/天
女性：310-320毫克/天
孕婦：350-360毫克/天
將檸檬酸鎂納入您的睡前例行程序
由於鎂在您的身體和整體健康中的關鍵作用，確保您的體內有足夠的這種礦物質始終很重要。 對於需要消化支持的人來說，檸檬酸鎂是一個很好的選擇，既提供了消化緩解，又提供了其他健康益處。