有人建議您了解一下兒童鎂的情況嗎？ 也許有人向您推薦了鎂作為孩子的補充劑。 或者，您可能已經了解到成年人需要鎂的重要性，想知道您的孩子是否也需要更多這種礦物質。
事實是，大多數孩子確實需要更多的鎂，有很多原因。 為了抵消日常生活的壓力，我們需要健康的鎂含量來平衡體內的鈣。 鈣使肌肉收縮，而鎂則使其鬆弛。
這種相互作用使我們不僅能夠對抗壓力，還能夠對抗肌肉抽筋、疲勞、便秘、失眠、焦慮和憂鬱。 不幸的是，大約80%的人無法透過飲食獲得足夠的鎂。 這就是為什麼許多成年人使用鎂補充劑來恢復平衡。但孩子呢？ 在學業、社交和其他方面的壓力之間，孩子對壓力並不陌生，許多孩子也會因壓力誘發的睡眠問題以及消化和情緒障礙而感到困擾。 請確保密切注意您孩子的缺乏症狀。
為什麼孩子們沒有攝取足夠的鎂？
首先，要問的問題是，他們是否透過飲食獲得足夠的鎂？ 他們是否多吃豆類、種子和綠葉蔬菜？ 也許多食銀鯖魚？ 可能不會，這就是為什麼大多數兒童沒有獲得足夠的鎂的原因。 富含鎂的食物通常是孩子不喜歡的食物。 像比薩、義大利麵、吐司和穀物這類「兒童食品」在整體健康方面可能是不足夠的。 此外，許多孩子攝取大量的乳製品，這些食物富含鈣。 高鈣食物會耗盡鎂，糖分也會（當然，大多數孩子喜歡糖食物！）。
為什麼鎂對孩子這麼重要？
首先，鎂絕對是應對壓力的重要因素。 我們的細胞需要鎂來降低本能的壓力反應，恢復平靜。 毫無疑問，壓力是童年固有的一部分。 成長本身就是一種壓力因素。 它對身體提出了巨大的要求，需要更多的能量和休息來修復。 同時，生長觸發了激素的變化，所有這些都可以被視為持續不斷的波動狀態。
事實上，成長的生理壓力可能會被情緒和心理壓力所掩蓋。 童年生活充滿了戲劇性。 他們沉浸在與其他學會變得敏感和友善的小夥伴高度互動、高度動態的環境中。 想一想：你上一次與咬人、推人或罵人的朋友一起玩是什麼時候？ 對了。 但我們的孩子每天都要面對這種情況。
此外，兒童的世界充滿了未知，引發了巨大的恐懼。 還記得惡夢嗎？ 孩子比成年人做惡夢更多的原因是：他們不斷處理一個未知的世界，對大腦而言，這些未知看起來像是威脅。 因此，日常的生理壓力和情緒壓力對兒童的鎂儲備提出了嚴重要求。這是因為鎂是全身估計有700-800個酵素系統的輔因子。 這可能是最努力工作的營養素！
從實際角度來看，這意味著什麼？
兒童需要鎂來：
建構健康的骨骼和牙齒
調節血糖，預防胰島素抗性
能量產生
消化和吸收營養
睡眠
防止肌肉抽筋
健康的神經系統
管理氣喘症狀
規律的排便
情緒調節
防止緊張性頭痛和偏頭痛
荷爾蒙健康
肌肉健康
運動和健身
兒童鎂缺乏症狀
兒童表現出許多成年人鎂缺乏的症狀，但不是全部。 最常見的包括：
便秘
睡不好
易怒
疲勞
抽筋
抽搐和抽搐
頭痛和偏頭痛
根據Dean博士的說法，這些情況可能是由鎂缺乏引起的（頁1855）。 我們不能確定，但我們知道鎂對兒童的身體、情緒和心理健康至關重要。
兒童鎂劑量
食品和營養委員會（FNB）為補充劑制定了劑量建議。 以下是兒童補充劑中鎂的最大建議劑量：
1-3歲：65毫克
4-8歲：110毫克
9-18歲：350毫克
FNB沒有為12個月以下嬰兒的鎂補充劑建立劑量建議；因此，在嬰兒補充鎂之前，您需要與醫生密切合作。 而且記住：如果您決定給孩子補充鎂，您必須與鈣保持平衡。
夏威夷椰草醫師表示：「孩子可以安全地補充鎂，鎂與鈣的比例為1:2，例如，125毫克鎂和250毫克鈣。」她也說：「與任何補充劑一樣，我們當然不希望 給孩子太多鎂。」如果您不確定適當的劑量，可以與孩子的醫生進行諮詢。 醫生可以考慮孩子的體重和膳食需求，然後提出建議。