運動員心跳率為什麼比較低?會造成什麼影響嗎?

耐力型運動員的靜息心率往往比普通人低,心率的測量單位是每分鐘心跳(bpm),你的靜息心率最好在你坐著或躺著的時候測量,而且身體處於平靜的狀態。

平均靜息心率通常在60至80 bpm之間。但有些運動員的靜息心率低至30到40 bpm。

如果你是一名運動員或經常運動鍛煉的人,擁有較低的靜息心率通常不需要擔心,除非你出現頭暈、疲倦或生病。事實上,這通常代表著你的身體狀況良好。

運動員靜息心率

與普通人相比,運動員的靜息心率可能被認為偏低,一位年輕、健康的運動員的心率可能只有30至40 bpm。

這可能是因為運動增強了心肌。允許它在每次心跳時泵出更多的血液,攜帶更多的氧氣進入肌肉。

這代表著心臟每分鐘跳動的次數比普通人少。然而,運動員的心率在運動中可能會上升到180 bpm至200 bpm。

每個人的靜息心率都不同,一些可能影響它的因素包括

  • 年齡
  • 運動強度
  • 運動量
  • 空氣溫度(在炎熱或潮濕的日子裡,心率可能會增加)
  • 情緒(壓力、焦慮和興奮也可能增加心率)
  • 藥物治療(β受體阻滯劑可以減緩心率,而一些甲狀腺藥物可以增加心率)

心跳率多低算是太低?

運動員的靜息心率通常只有在他們有其他症狀時才會被認為太低。這些症狀可能包括疲勞、頭暈或虛弱。

諸如此類的症狀可能表明有其他問題。如果你在心率緩慢的同時出現這些症狀,請盡快去看醫生。

運動員心臟症候群

運動員心臟症候群是一種通常無害的心臟疾病。它通常發生在每天運動超過一小時的人身上。靜止時心率為35至50 bpm 的運動員可能會出現心律不整。

這可能在心電圖上顯示為異常。通常情況下,沒有必要擔心運動員心臟症候群,因為它不會出現任何健康問題。但如果你有以下情況,一定要趕快去就醫。

  • 出現胸痛
  • 注意到你的心率在測量時似乎不規則
  • 在運動中暈倒過

偶爾有運動員因心臟問題而暈倒。但這通常是由於潛在的疾病,如先天性心臟病,而不是運動性心臟綜合徵。

新的研究表明,靜止心率低的運動員在以後的生活中可能會出現不規則的心跳。一項研究發現,運動員日後需要植入心臟去顫器的機率比平常人要高。

關於運動對身體的長期影響的研究仍在進行,研究人員並不建議不眠對運動習慣做任何改變。如果你擔心你的低心率,可以去看醫生查明真正原因。

如何確認你的靜息心率?

訓練有素的運動員的靜息心率可能在30到40 bpm 之間。但每個人的心率都是不一樣的。沒有所謂的”理想”靜息心率這麼一說,儘管較低的靜息心率可能代表你更健康。

你可以在家裡測量你的靜息心率,清晨第一件事就是檢查你的脈搏來測量你的靜息心率。

將食指和中指的指尖輕輕按在手腕的外側部分,就在手的拇指一側下方,數一分鐘的心跳有幾下,或者數30秒後乘以2,或數10秒後乘以6,如果你比較懶的話。

如何確定你的理想運動心率?

一些運動員喜歡遵循目標心跳率訓練,這是基於運動強度與你的最大心跳率相比。

你的最大心跳率是你的心臟在訓練中所能承受的最高跳動次數。要計算你的最大心率,用220減去你的年齡。

大多數運動員以最大心率的50%至70%進行訓練。例如,如果你的最大心率是180bpm,你的目標訓練心跳率區間將落在90-126 bpm之間。在運動過程中,使用心率監測器來進行追踪。