新冠疫情期間備孕,這20件事情你get到了嗎?

妊娠對於女性以及家庭來說,都是一件特別重要的事情,那麼準備懷孕,也就是「備孕」,是妊娠的準備工作,也是關係到是否能順利懷孕,胎兒是否能健康發育的重要工作。

疫情期間,很多夫婦們擔心妊娠受到疫情的影響,推遲甚至擱置了自己的生育計劃,有的夫婦則看到任何關於備孕的訊息,都誠惶誠恐照搬照用,唯恐出現差池。

那麼計劃懷孕的夫婦們,在新冠疫情這種特殊時期要如何備孕?備孕需要從什麼時候開始?備孕的過程中要注意些什麼?這些問題,今天,我們一次性全部解決!

開始備孕前,你需要做好這些準備

新冠疫情期間有流行病學史,以及有感染症狀的,應積極就診延遲備孕

國家衛健委已明確孕產婦是新型冠狀病毒感染的易感人群。

雖然目前對於「新型冠病毒肺炎對精子和卵子是否會產生影響」尚無定論,但是為了確保母嬰安全,建議疫情期間備孕首先需要排除感染新冠或者是有確診病例密切接觸史以及疫區的流行病學史。

若有流行病學史並且出現發熱、乏力、乾咳,伴有鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹瀉等疑似感染症狀,一定要做好自我防護,及時就醫,前往就近的發熱門診進行排查。備孕的夫婦也需要相應地延遲備孕計劃。

夫妻雙方都要注意做好孕前健康檢查

孕前健康檢查是提高出生人口素質,減少出生缺陷發生的保健服務,它是保證優生優育的重要環節,很多婦幼保健機構都能提供系統的孕前健康檢查服務。一般建議在懷孕前3-6個月開始做檢查。

孕前的健康檢查不僅僅是針對妻子,丈夫也是要接受孕前檢查的。

女性避開經期,男性建議在性生活後的2-7天為宜,在準備做孕前體檢的期間需慎用藥物,避免接觸放射性物質。體檢前保證充足的睡眠。除此之外,在疫情期間去做檢查之前一定要注意做好防護,帶好口罩!

對於合併有內外科疾病的女性以及既往有過不良孕產史的女性, 孕前檢查以及身體狀況的評估尤為重要。

學會找到排卵期

月經規律的女性,排卵一般發生在28天月經周期的中間,大約在月經前14天左右。排卵,是懷孕的必需環節,排卵期,顧名思義,也就是女性的易受孕期。

需要備孕的女性可以通過測量基礎體溫或排卵試紙了解是否排卵,如果基礎體溫上升、出現與對照線相應的顏色線,則提示排卵即將發生。現在有一些小程式或者APP,都可以幫助女性找到排卵期。

在接近排卵期的時候規律性生活,可以增加受孕的機率。所以家中常備溫度計和試紙對於找到事半功倍的日子很有幫助哦!

備孕期間,不要盲目服用保健品,慎用藥物

疫情之下出行不便,有備孕計劃的家庭可能會選擇網購保健品來提高受孕能力。但有的保健品打著「美容養顏」「提高受孕能力」的旗號,其實可能含有激素,長期應用會導致內分泌紊亂。

千萬不能被諸多的廣告迷花了眼,切勿盲目用藥,用藥應當以醫生的建議為主。

備孕期間,對於任何藥物的使用,均需要在專業醫生的指導下進行,且就診時,均需要告知醫生自己是在備孕期,以便醫生在治療時,排查妊娠,選擇安全的用藥。

備孕期接種新冠疫苗

孕產婦是新型冠狀病毒感染的易感人群。而備孕女性接種新冠疫苗後能預防感染或減輕病情,並且接種疫苗後母體產生的特異抗體可通過胎盤,使新生兒出生時就具有特異性免疫力,可減少嬰兒發病。

因此,在存在感染新冠病毒風險的情況下,建議按程式接種新冠病毒疫苗,備孕或哺乳期婦女亦可按常規接種新冠病毒疫苗,接種疫苗後可正常哺乳。

如果在接種後懷孕或者未知懷孕的情況下接種了新冠病毒疫苗,不推薦僅因接種過疫苗而採取特別醫學措施(如終止妊娠),建議做好孕期檢查和隨訪。

備孕期間,注意補充這些營養素夫妻雙方都要注意補充合理葉酸

缺乏葉酸會導致習慣性流產、早產、胎兒神經管畸形等不良後果。

因此建議備孕的女性,均需要補充葉酸。

①無高危因素的女性,建議從妊娠或孕前至少3個月開始,每日增補0.4~0.8 mg葉酸,直至妊娠滿3個月;

②有神經管缺陷生育史或合併高同型半胱氨酸血症的女性,建議從可能妊娠或孕前至少1個月開始,每日增補4~5 mg葉酸直至妊娠滿3個月[7];

③有先天性缺陷家族史的女性,或患糖尿病、肥胖、胃腸道吸收不良性疾病的女性,建議從可能妊娠或孕前至少3個月開始,每日增補0.8~1.0 mg葉酸,直至妊娠滿3個月;

④既往存在復發性流產的患者可酌情增加劑量。

如果恰逢疫情期間不便外出,可以提前從正規管道囤足夠劑量的葉酸,市面上的葉酸種類有很多,備孕人群可以按照自己的經濟實力和需求購買。在地區的婦幼保健機構,也有免費發放的葉酸製劑。

注意合理補充鐵元素

正常成年女性體內儲存鐵量約 0.3~1.0g,正常女性一般在備孕以及孕早期無需補充鐵劑。但是有的女性因胃腸吸收不足,平時月經過多丟失或者其他影響血紅蛋白代謝的疾病,合併有貧血,如果不增加血清鐵的儲備,可能會導致孕期體內鐵儲備不足。孕前以及孕早期缺鐵會導致胎兒生長發育不良,流產或是早產等不良後果。

因此,建議備孕期間的女性在孕期檢查裡要完善血常規以及血清鐵的檢查,正常女性每天有50-100g的紅肉的攝入,也大致就是一拳大小的量,這裡的紅肉可以是牛肉,瘦肉或者是動物內臟。如果合併貧血需要補充鐵的攝入,則需要在醫生的指導下進行。

為了促進鐵的吸收,備孕女性還可以搭配維生素C一同服用。

注意合理補充碘元素

碘是人體必需的微量元素,研究表明,婦女懷孕前和孕期碘攝入量低於 25μg/d 時,會發生胎兒生長受限,新生兒會發生呆小症,孕前和孕期良好的碘營養狀況可預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。

因此,建議備孕女性家中烹飪用的鹽可以更換為加碘鹽。孕期推薦每日膳食碘為200 μg/d,1g加碘食鹽含碘35 μg/d,每天推薦食鹽為5.5g,並且搭配每周一次的富碘食物如海帶、紫菜等,對碘的補充效果會更好哦!

注意合理補充鋅元素

尤其是有備孕計劃的男性,因為缺鋅可能會影響精液量和睪酮水平,適當的補充鋅元素可以提高精子的品質。在疫情期間囤貨的時候,可以注意囤一些海產品,海產品含鋅量是很豐富的哦。

出門戴好口罩,回家做好手衛生

新冠疫情期間,出門正確佩戴好口罩至關重要。目前用於日常防護的口罩分為一次性醫用口罩、醫用外科口罩、KN95/N95及以上級別顆粒防護口罩及醫用防護口罩等。

①一般公共場所佩戴一次性醫用口罩就可以達到預防效果;

②隔離觀察或者家中有需要觀察的人員時,可以選擇醫用外科口罩;

③考慮有呼氣閥的口罩不能阻擋佩戴者呼出的氣體,因此不建議有上呼吸道感染症狀的人群佩戴;

④戴口罩前應先洗手,捏著口罩邊緣從包裝袋內取出,儘量不要碰觸口罩內側面;脫口罩時注意不要觸碰口罩的外表面,不要直接放入包裡或口袋裡;

⑤健康人群且沒有新型冠狀病毒傳播風險的佩戴口罩,一般不需要4 h更換;但在口罩變形、潮溼或髒汙以及有異味時要及時更換。

從公共場所返回、飯前便後,用洗手液或香皂在流動水下衝洗,洗手方法可參照醫務人員進行操作前的洗手方法——七步洗手法。在不確定雙手是否清潔時,避免用手接觸眼、鼻、口等處。

注意保持規律的作息,保持愉快的心情

疫情期間宅家備孕也要注意規律作息,避免熬夜,要保持充足的睡眠。

建議每天的睡眠不少於7小時,千萬不能因為宅家無趣,熬夜打遊戲、追劇日夜顛倒哦!

另外,保持愉快的心情,千萬不要在情緒不好的時候備孕,面對疫情中的各種報導,切勿盲目擔心、惶恐、放鬆心情,保持一個愉悅的精神狀態。

在疫情期間,備孕女性可以和自己另一半談談心,一起做飯,一起玩一些居家小遊戲,既加深對彼此的感情,也能有利於保持一個愉快的心情。

保持適宜的體重

適宜的體重對懷孕是非常重要的,太瘦或太胖都不好。疫情期間建議有備孕計劃的女性可以準備一個電子秤,這樣就可以在家自行測量身高和體重計算BMI(BMI=身高千克/體重米的平方)。

太瘦的女性,備孕期間要增重。對於BMI小於18.5的備孕女性們要注意了!孕前消瘦會增加出現低體重胎兒甚至是早產的風險,所以,這類備孕女性每天可以適當的加1~2餐,適當進行增重。

太胖的女性,備孕期間則需要減重。體重太重也就是肥胖,會導致妊娠期高血壓,糖尿病的發生率上升,如果BMI超過28的肥胖女性,則需要通過鍛鍊和飲食管理,來降低體重。如果算出自己的BMI大於23.9的備孕女性,建議在平常的進餐中,放慢吃飯速度千萬不要吃過量,吃粗糧這些飽腹但是不容易長胖的食物。

保持適當的運動

如果疫情不得不居家也一定要避免久坐,或者是直接「葛優躺」一整天!

這樣的「不動彈」會影響到精子或者是卵子的品質,建議有備孕計劃的家庭每天至少要保證30分鐘的中等強度運動。

中等強度運動就是運動時呼吸和心跳稍有加快,微微出汗以及感到累的狀態。

夫妻一起進行一些有趣的居家運動,既能夠增進夫妻感情,還能夠鍛鍊身體,何樂而不為呢!

不要吸菸和飲酒

科學研究表明,吸菸影響胎兒發育,酒精有潛在的致畸作用,而且吸菸影響生殖能力以及男性精子數量。

因此,有備孕計劃的家庭夫妻雙方均應戒菸、減少飲酒量,懷孕後應禁酒,包括含有酒精的飲料,備孕女性還應遠離被動吸菸環境,所以建議宅家囤貨的時候把購物車裡的煙還有酒拿出去吧!

 

這些常見備孕誤區,一定要避免

誤區:生男生女是可以選擇的

在備孕期間千萬不能聽信一些能夠控制胎兒性別的傳聞。

在目前的科學背景下,目前尚沒有一個方法能夠確切影響生男生女。因此,有備孕計劃的年輕夫婦還是別去尋求偏方秘方了,「傷財」事小,「勞命」則不值了。妊娠順其自然,男寶女寶皆為天賜,不要為了生男生女採取一些不科學的措施,更不可在懷孕後,因為性別選擇而終止妊娠。

誤區:同房頻率越高越容易懷孕

有備孕計劃夫妻,為了提高成功率,試圖通過提高同房的頻率「以量取勝」。但實際上,如果同房次數過多,精液的數量和品質明顯下降,懷孕成功率反而會下降。在易受孕期,可以適度增加同房的次數,但均需在夫妻身體允許的狀況下,切不可「疲勞作戰」。

誤區:急於求成

備孕女性常常2-3個月沒懷上,就出現焦慮,著急的心態,要麼以為自己有病,要麼以為對方有病,其實,懷孕是需要時間的積累來增加成功的機率的。完全正常的夫婦,在半年內懷孕的比率,大約60%,而在一年內能夠懷孕的,在85%左右。

因此,備孕期要求輕鬆的心態,家人要創造輕鬆的環境,不要給備孕的夫婦壓力,尤其是第一次備孕的夫婦。學會計算排卵期後,可以適當地提高受孕的機會, 但是其他時間裡的性生活,也是有受孕機會的。因此,生活「性」福,心情放鬆,妊娠才能水到渠成。

誤區:備孕補充的營養並不是越多越好

備孕期間是需要補充鐵、碘、鈣、維生素、葉酸等,但絕不是越多越好。除了葉酸,其他微量元素的補充,均需要在醫生的指導下進行。

盲目的補充只會適得其反,無論在什麼時候都應該飲食均衡、合理攝入營養物質。

 

懷孕徵兆出現,記得及時就醫

及時識別懷孕徵兆,儘早就醫

當備孕女性出現停經、睏乏疲勞、乳暈顏色變深、噁心嘔吐等徵兆時,可能就是「好孕」來臨了!這時候,你可以通過早早孕試紙等工具,檢測自己是否懷孕。一旦發現「可能懷孕」的結果,需要及時就醫,按照醫囑做檢查然後好好的等待小生命的降臨。在停經後出現的任何不適,都建議先看婦產科醫生,有必要時再進行其他專科的轉診。

疫情期間,就醫一定要做好攻略,按照當時疫情情況下醫院的就診指南前往,建議在家附近找到合適的醫院,做好自我防護去看醫生就可以啦!在疫情較為嚴重的時期,建議前往醫院佩戴N95口罩,提高個人防護的等級。

疫情期間,備孕囤好這些,備孕宅家好物

①新冠病毒抗原檢測試劑盒

②外出必備口罩

③尿早早孕試紙

④排卵試紙—輔助監測排卵時間

⑤體重秤—檢測BMI

⑥葉酸—備孕必須補充的葉酸

⑦營養均衡的美食,包括牛肉等紅肉、海帶等海產品—補充鐵、碘和鋅元素跳繩、瑜伽墊、小啞鈴等鍛鍊器材,保證必要的運動量

備孕不是女性一個人的事情,需要夫妻雙方共同的努力,兩人在備孕的過程中加深對彼此的了解,在健康的生活方式中收穫更健康的體魄。

備孕也不是一天兩天的事情,好的結果值得準爸爸準媽媽們的慢慢等待。在備孕期間,也不要太緊張焦慮,慢下來享受和自己另一半的二人世界,等待好孕降臨。

新冠疫情也不用害怕,只要做好準備,自己就是健康的第一責任人,有防護意識,有防護措施,就能安然度過疫情期間的備孕以及孕期的。

 

參考文獻:

[1]上海市醫師協會生殖醫學醫師分會.新型冠狀病毒疫情期間備孕及孕早期管理專家共識[J].中華生殖與避孕雜誌,2020,40(3):188-193.DOI:10.3760/cma.j.cn101441-20200317-00137.

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[6] 曹澤毅主編。中華婦產科學[M]第3版.北京:人民衛生出版社2014:248-250,970-973