居家期間謹防產後憂鬱症!新手媽媽出現這幾個表現別忽視!

當媽媽是一件幸福的事,但同時也伴隨著許多挑戰。

最近疫情防控政策調整,加上處於冬季流感爆發期,為了降低感染風險,長期居家也許是很多新手媽媽們的首選方案,這可能給本身就處於激素水平劇烈波動、情緒不穩定的新手媽媽們帶來了更大的挑戰。

產後憂鬱症是什麼?很常見嗎?

產後憂鬱症是指分娩後一段時間內出現憂鬱發作,不同指南對「一段時間」的定義各有不同,從4周到1年不等,我們國家的專家共識目前推薦採納分娩後4周的定義。[1]

不要以為產後憂鬱症離我們很遠,其實它的發病率一點兒也不低,在我國,產後憂鬱症的發病率約為3.8%-16.7%。國外報導的發病率甚至可以達到30%![2]

產後憂鬱症不僅發生在女性中,她們的配偶也有較高的憂鬱發生率,國外報導配偶的發病率可達8%-10%![3]因此各位爸爸們也需要注意自己的心理健康。

但不用過於害怕產後憂鬱症,它可防可治,及時發現及時治療,能夠完全恢復並回到正常生活與工作中去。

 

產後憂鬱症有哪些危害?

產後憂鬱症不僅會損害新手媽媽本身,對新生兒、對婚姻生活都會帶來不小的影響:

影響新手媽媽身心健康,病情嚴重時,還可能發生自傷甚至傷嬰行為

長期憂鬱會使新手媽媽記憶力受損、注意力下降,飲食、睡眠也會大受影響。

長此以往,媽媽們狀態會越來越差,病情嚴重時,可引起自傷、自殺,甚至傷嬰或殺嬰等惡性事件。

影響母乳餵養、母嬰關係

憂鬱發作後,新手媽媽們很難對寶寶表現出愛的舉動,也很難對寶寶的需求做出及時回應。

這樣容易導致新生兒餵養困難,也會增加寶寶患胃腸道疾病的風險和住院風險。在這種環境下成長的孩子,在兒童期也更容易出現情緒、行為和心理問題。

影響與配偶、家人的關係

憂鬱狀態會降低夫妻雙方對於婚姻的滿意度,降低夫妻間的親密感,可能導致分居甚至離婚。

與此同時,憂鬱狀態還會極大地影響與其他家人的相處,影響與家人的關係。

 

如何識別產後憂鬱症?

出現這些症狀要引起注意!

① 心情壓抑,沮喪,不願與人交流,與配偶產生隔閡;

② 對生活缺乏信心,對養育新生兒缺乏自信,有自責自罪、無價值感,流露出對生活的厭倦,主動性下降;

③ 反應遲鈍,注意力難以集中,食慾、性慾明顯減退,有睡眠障礙;

④ 頭痛、頭暈,胃部不適、便秘,心率加快、呼吸頻率增加等;

⑤ 易激惹,脾氣容易被引爆,有時甚至做出自傷、傷嬰行為。

 

面對產後憂鬱症,我們應該怎麼做?

首先是重視危險因素。目前已知的產後憂鬱症最大的危險因素,是既往有憂鬱症病史,其他危險因素包括產後壓力性生活事件等,比如有生產引起的其他疾病、嬰兒住院、伴侶有暴力行為、嬰兒性別與期望不符等。[4]

除了儘量避免以上的危險因素外,我們還可以這麼做:

① 健康合理坐月子,保障睡眠,均衡飲食,適當運動,保持心情舒暢;

② 接納自己產後的身心變化,學會與自己相處,做自己喜歡的事情;

③ 調整好家庭關係,如:夫妻關係、親子關係、婆媳關係等;

④ 建立生娃後的社交圈,積極尋找社會支持;

⑤ 積極學習育兒知識,緩解經驗不足與完美主義之間的矛盾;

⑥ 家人要多為新手媽媽們做力所能及的事情,密切關注產婦的情緒變化;

⑦ 如果發現有憂鬱症狀,應當積主動地尋求專業幫助,比如前往精神專科醫院及綜合醫院的精神心理科就診。別擔心,產後憂鬱症是可以隨著治療慢慢康復的。

人們常用「多愁善感」、「情緒化」的標籤來形容女性,卻也容易因此將一些隱蔽的求助信號視為矯情、作、無理取鬧等,產生「產後媽媽不開心,就是矯情」類似的誤解。但實際上,產後憂鬱症是較為常見、且可防可治的疾病。

希望每一位新手媽媽都能夠好好愛自己,在家人、朋友關愛下快樂地度過這段產後居家時光!

 

參考文獻:

[1] 中華醫學會婦產科學分會產科學組. 圍產期憂鬱症篩查與診治專家共識[J]. 中華婦產科雜誌,2021,56(8):521-527. DOI:10.3760/cma.j.cn112141-20210115-00022.

[2] 謝幸,孔北華,段濤.婦產科,第9版[M].北京:人民衛生出版社,2018.

[3] Scarff JR. Postpartum Depression in Men. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):11-14. PMID: 31440396; PMCID: PMC6659987.

[4] US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, Owens DK, Barry MJ, Caughey AB, Davidson KW, Doubeni CA, Epling JW Jr, Grossman DC, Kemper AR, Kubik M, Landefeld CS, Mangione CM, Silverstein M, Simon MA, Tseng CW, Wong JB. Interventions to Prevent Perinatal Depression: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2019 Feb 12;321(6):580-587. doi: 10.1001/jama.2019.0007. PMID: 30747971.