低卡低脂餐是什麼食物?低脂餐的家常做法

低卡低脂餐

低卡低脂餐是一種既健康又美味的飲食方式。它能讓你保持良好的身材,也會為生活增添一些樂趣。所以低卡低脂是很重要的!

1、蔬菜類

儘量選擇粗纖維的蔬菜,如:芹菜、菠菜、花椰菜、香菇以及蘆筍等;

2、蛋白質類

儘量選擇高蛋白食物如:雞肉、魚、蝦等;

3、水果類(低脂選擇新鮮水果如蘋果)

應減少高糖食物(特別是蛋糕與點心)的攝入,否則容易發胖。儘量選擇水煮等方法。

4、粗糧類(如:燕麥,糙米,玉米等)

可以將其磨成粉製成麵包或細麵條,或者可以做成雜糧飯。

5、肉類

儘量少吃紅肉或加工肉類,如火腿。

6、穀物類(含粗糧,燕麥,玉米等)

在吃飽的情況下要儘量少吃飯。

7.烹調方法要多樣化。

儘量少用油,使用不粘鍋或少放油燒熱後放入配料炒熟後再食用。

 

低脂餐的家常做法:

1.水煮雞肉塊:首先將食材洗淨後切成小塊;然後將適量水煮湯後再放入雞肉塊,加適量鹽和胡椒粉以及醬油即可食用了(注意:如果在做的過程中忘記加水了,可以適當加些水和醬油在煮湯中以增加鮮味)

2.水煮雞胸肉:在食用前用水浸泡30分鐘左右;然後再用清水衝洗一下;在煮熟後的雞肉中加入一些調味料;最後在食用前將雞肉撕成小塊放入盤中或碗中即可食用了哦(注意:最好是涼拌或者是炒制後再進食)