一半成年人不知道自己有糖尿病!預防4大徵兆,少吃4大升糖食物

根據世界糖尿病聯合會公布的2021年糖尿病統計,全世界20-79歲年齡段的人群中,大約有5.37億人患上了糖尿病。1/2的糖尿病病人沒有被診斷,總共有2.4億人。全世界因糖尿病而死亡的人數大約為670萬。

由中華醫學會內分泌學分會榮譽理事長滕衛平教授主管的中國人群糖尿病患病率的最新全國性流行病學調查報告刊登在《英國醫學雜誌》上,這份報告於2015-2017年期間對全國75000多名居民進行了問卷調查。

經統計,共有9772例確診為糖尿病,新增病例5308例。換句話說,在參加這項研究之前,半數的糖尿病病人都不知道。除被診斷出的病人之外,還有27230名糖代謝紊亂(早期糖尿病)。

也就是說,在我國,糖尿病和糖尿病的發病率分別是12.8%和35.2%。

4種「升糖大戶」被發現,無論多喜歡,都要管好自己的嘴巴

糖尿病是一種很常見的疾病,一旦確診,一定要控制好自己的飲食,要注意以下四種升糖指數高的食物。

軟綿綿的白粥:升糖指數大於70,煮的越軟,升糖指數就越高。白粥煮的時間長了,裡面的澱粉就會被分解成短鏈的碳水化合物,更好的被人體所吸收,從而引起飯後血糖升高。如果是糖尿病人,可以多吃燕麥、粗糧、豆類等,這樣可以降低血糖指數。

馬鈴薯:馬鈴薯的 GI在82-87之間,主要是澱粉,在轉化為脂肪之前會被糖化,然後轉化為葡萄糖,從而引起血糖升高。糖尿病人在食用馬鈴薯的同時,要注意適量的主食。

薏米:薏米的 GI在80左右,在高溫下熬製, GI接近90,如果是高血糖的人,不宜經常吃薏仁,建議一次吃100克以內。

南瓜: GI值75的南瓜是一種高升糖的食品。尤其是將南瓜切成小塊,用來熬粥,其升糖率將會更高。控制糖分的人,最好是吃新鮮的南瓜,一次吃不超過100克,少吃主食。

謹防四大典型徵兆,謹防糖尿病「來敲門」

很多人都沒有意識到自己的血糖會升高,這是由於忽視了自己的身體狀況,如果你有以上四種表現,那麼就要提高警惕。

多吃:人體需要攝取大量的能量,而糖尿病人體內缺少胰島素和功能障礙,會造成人體不能吸收葡萄糖,從而使人體不能獲得足夠的能量。為了讓自己的身體能夠正常的工作,唯一的辦法就是刺激食物的中樞,讓自己的身體出現飢餓的感覺。

多喝:高血糖會引起滲透壓增高,進而出現滲透性利尿,排尿量會異常增多。當排尿量增多時,會出現口乾、口渴等症狀。另外,糖分代謝的不正常也會導致身體缺水,喝的水也會增多。

多尿:高血糖的人尿糖呈陽性,會導致體內排尿增多。

減肥:雖然每天的飲食都在增加,但病人的體重會隨著時間的推移而下降。這是由於人體內沒有足夠的營養物質來消化和利用食物中的葡萄糖,所以需要大量的脂肪來補充能量。

糖尿病還會導致視物模糊、皮膚瘙癢等,平時要多注意觀察,一旦有異常要及時就醫。

預防糖尿病並非難事,要做到以下四點

其實,患糖尿病並不是沒有必要的,只要在生活中注意一些細微的變化,就能很好的預防糖尿病。

1.預防膳食

《中國糖尿病膳食指南(2017版)》提出了一種預防糖尿病的建議,即:以粗糧為主,以粗糧為主,以3/3為宜。平時要多吃一些蔬菜和水果,每天要控制在500克左右,水果要控制在250克左右,而深色的蔬菜是最好的。每天要吃魚、禽類、肉類,每天要吃奶類、豆類。

2.預防性鍛鍊

《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》中提到,適當的鍛鍊有助於降低血糖,提高胰島素敏感性,增強身體素質。建議你每周鍛鍊150分鐘,並且要長期堅持。

3.預防知識

大家都要了解一些關於糖尿病的知識,了解一些可能的病症,這樣一旦有什麼不對勁的地方,就可以去醫院就診。

4.預防藥物

如果有需要,可以在醫生的指導下服用藥物,保持血壓和血脂的穩定,從而防止出現糖尿病。

糖尿病的發病率越來越高,這是整個社會都要關注的問題,糖尿病「敲門」的時候,身體會發出一些警告,提醒人們要注意身體的異常,並加強對疾病的防範。